Zanim jednak przejdziemy do zgłębienia tematu kwasu α-amino karboksylowego (Aminokwasy) i ich korzystnych cech na nasz organizm, warto przypomnieć, że aminokwasy to podstawowy materiał budulcowy białek w organizmie, które ze względu na swoje właściwości, pełnią w organizmie rolę regeneracyjną jak również stabilizują gospodarkę hormonalną. Biorą udział również w procesach metabolicznych węglowodanów oraz tłuszczy. Uogólniając, nasz organizm nie mógłby bez nich funkcjonować. Aminokwasy są podstawowym materiałem budulcowym peptydów i białek, te zaś tworzą cały organizm (wszystkie narządy, skórę, naczynia krwionośne, nerwy, kości itd.). Co warto wiedzieć o aminokwasach?
Ile ich jest?
Łączna ilość aminokwasów to ponad 320, ale w tym artykule skupimy się na białkowych, których jest łącznie ok 20, a które są powszechnie stosowane w suplementacji i dzielą się na endogenne i egzogenne. Pozostałe aminokwasy to niebiałkowe (jest ich ponad 300), ale pośredniczą w przemianach aminokwasów białkowych. Co ciekawe niektóre aminokwasy niebiałkowe produkowane przez bakterie są antybiotykami (np.: cykloseryna).
Czym się różnią aminokwasy egzogenne od endogennych?
Aminokwasy endogenne są to aminokwasy, które mogą być syntetyzowane z udziałem innych aminokwasów prekursorowych. Natomiast aminokwasy względnie egzogenne to takie, które syntetyzowane są w niewystarczającej ilości. Aminokwasy egzogenne to takie związki, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Dlatego niezbędna jest ich podaż wraz z pokarmem.
Kiedy przyjmować aminokwasy ?
Podczas zwiększania wydolności organizmu oraz chęci budowania masy mięśniowej, a co ciekawe można je przyjmować zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Przyjmowane aminokwasów po ćwiczeniach znacząco przyspiesza regenerację organizmu, a stosowanie ich przed treningiem zapewnią organizmowi odpowiednią ilość energii podczas wykonywania ćwiczeń, z kolei przyjęte w trakcie będą wspierały mięśnie na bieżąco. Przyjmowanie aminokwasów poleca się także osobom cierpiącym na nadciśnienie, choroby serca oraz choroby układu nerwowego.
Dla osób intensywnie ćwiczących poleca się przede wszystkim przyjmowanie aminokwasów tj. leucyny, waliny oraz izoleucyny. Ich działanie polega bowiem na przyspieszeniu regeneracji mięśni, zmniejszeniu uczucia zmęczenia, blokowaniu katabolizmu oraz budowaniu masy mięśniowej.
Aminokwasy egzogenne:
LIZYNA – wspomaga odporność organizmu w tym formę przeciw wirusową,
METIONINA metionina – regulujący wytwarzanie hormonu wzrostu,
TREONINA – odpowiedzialna za nawilżenie skóry oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
LECYTYNA – aminokwas obniżający poziom kortyzolu i przyspieszający wzrost masy mięśniowej,
IZOLEUCYNA – aminokwas budujący tkankę mięśniową,
WALINA– odpowiada za redukcję nadmiar tkanki tłuszczowej,
TRYPTOFAN – Odpowiada za wydajny sen i dobre samopoczucie,
FENYLOALANINA – wspierający działanie układu hormonalnego,
LIZYNA – wspomaga namnażanie przeciwciał, komórek białkowych, enzymów, jak również wpływa na koncentrację,
HISTYDYNA – względnie egzogenna, w organizmie jest możliwe wytworzenie tego związku, ale u dzieci i powinny być dostarczane wraz z pożywieniem,
GLUTAMINA – względnie egzogenna, regeneruje organizm w tym szczególnie jelita oraz przyspiesza gojenie ran.
Aminokwasy endogenne:
GLICYNA – pomocną przy leczeniu zapalenia stawów, cukrzycy, niewydolności nerek oraz serca, a także wrzodów żołądka,
ALAINA – odpowiadającą za stały transport glukozy do czerwonych krwinek i mózgu,
ARGININA – wspomagającą aktywność fizyczną, opróżniającą proces starzenia się, przyspieszającą gojenie się ran, ułatwiającą transport składników odżywczych do tkanki mięśniowej,
KWAS ASARAGINOWY – poprawiający koncentrację i sprawność umysłową,
KWAS GLUTAMINOWY – poprawiający pamięć, wspierający trawienie, minimalizujący zmęczenie,
PROLINA – poprawiającą wygląd skóry poprzez zwiększenie jej elastyczności, ogrywający kluczową role w procesie syntezy kolagenu,
HYDROKSYPROLINA – odpowiedzialną za prawidłowe funkcjonowanie tkanki łącznej,
SERYNA – wspierającą układ immunologiczny oraz pracę neuronów,
TYROZYNA – pół czy też względnie egzogenna, syntetyzowana przez człowieka z innych aminokwasów bierze udział w produkcji kolagenów a który ujędrnia skórę,
CYSTEINA – względnie egzogenna, wspomaga zdrowy wygląd skóry i innych hormonów wspomaga budowanie naturalnego Glutationu (występującego w organizmie),
Warto wiedzieć:
Nie wszystkie wymienione aminokwasy występują w formie kroplówki, jeśli masz potrzebę zasięgnąć fachowej wiedzy lub Twoje pytanie dotyczy artykułu, zadzwoń i dopytaj, nie pobieramy opłat ze udzielenie podstawowych porad, o których piszemy 😊
