Jak działają witaminy B Complex?

Witaminy z grupy B (tzw. B Complex) to kluczową substancję dla naszego organizmu, wpływają na: układ nerwowy, sercowy, mięśnie oraz cały układ naczyniowy, jak również skórę włosy i paznokcie. Faktem również jest, że witaminy z grupy B mają wpływ na odchudzanie poprzez proces spalania węglowodanów oraz tłuszczy. Poza tym B Complex dostarcza sporej dawki energii dla organizmu a przy tym poprawia sprawność myślenia i koncentracji. Osoby regularnie korzystające z suplementacji witaminą B wymieniają kilka obszarów, w których czują znaczną poprawę:

• Ogólna poprawa wyglądu, głównie szybszy wzrost włosów, lepsza kondycja skóry i paznokci;
• Szybsza utrata masy ciała (przy założeniu ćwiczeń i diety)
• Szybsza regeneracje i obniżenie poziomu zmęczenia;
• Poprawa koncentracji i sprawności umysłu,
• Silniejszy układ odpornościowy;

Wymagającą podkreślania jest informacja, że nasz organizm nie wytwarza samodzielnie witamin z grupy B, więc jesteśmy zdani na jej dostarczanie poprzez pokarm lub suplementację witaminową. Dlatego tak istotna jest zdrowa i prawidłowo zbilansowana dieta, która pozwoli na nasycenie organizmu wszystkie niezbędne witaminy i składniki mineralne. Dlatego tak jak w każdym artykule zachęcamy do właściwej diety bogatej w świeże warzywa i owoce w szczególności bez obróbki termicznej, która niestety ma wpływ na utratę dużych ilości witamin. Warto mieć również świadomość, że sam układ pokarmowy blokuje 2/3 wchłanialności witamin i minerałów spożywanych w pokarmach. Główną rolę w tym procesie odgrywają jelita, które mają największy wpływ na korzystną dla organizmu przyswajanie witamin i minerałów, dlatego ich kondycja i stan mają kluczowe znaczenie. Dla osób zapracowanych, intensywnie trenujących, jak również osób lubiących zakrapiane imprezy alternatywą na szybką regenerację witamin z grupy B są wlewy witaminowe z tzw. B comlex, które szybko i skutecznie regulują ich poziom.

Spis witamin z grupy B:

1. B1 – Tiamina: zapobiega pogorszeniu samopoczucia i odgrywa kluczową rolę we wspomaganiu układ nerwowo sercowego, reguluje gospodarkę wapniową w organizmie dzięki czemu wzmacnia kości. Wyczuwalne braki witaminy B1 objawiają się trudnością z koncentracją i pamięcią, wahaniami nastrojów, nerwowość.
2. B2 – Ryboflawina: wspiera i przyspiesza metabolizm, wpływa na kondycję skóry, wpływa na odporność i układ nerwowy. Ponad to wspomaga prawidłowe widzenie. Widoczne niedobory pękanie warg (w tym tzw. zajady), spadek ostrości wzroku (w tym światłowstręt), zapalenie śluzówki oraz bezsenność.
3. B3 – Niacyna: zapewnia odpowiednie funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, obniża poziom złego cholesterolu (LDL) oraz trójglicerydów i uczestniczy w syntezie insuliny, dzięki czemu redukuje nadmiary cukru. Wpływa na gospodarkę hormonalną m.in. kortyzolu, hormonów płciowych i syntezę tyroksyny. Wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych co w efekcie końcowym prowadzi do lepszego ukrwienia i natlenienia organizmu. Bierze udział w produkcji czerwonych krwinek. I wpływa korzystnie również na poprawę włosów i skóry w tym niweluje trądzik. Niedobory Niacyny objawiają się problemem ze snem, niepokój, nagły wybuch złości, bóle głowy ogólne osłabienie organizmu w tym koncentracji. Występują również problemy żołądkowo-jelitowe a niekiedy przebarwienia skórne. Witamina B3 jest częstym suplementem dożylnym stosowanym w Japonii do regularnego poprawiania i rozjaśniania skóry – wlewy witaminowe w kraju kwitnącej wiśni są znacznie bardziej spopularyzowane niż w Polsce, innymi krajami, w których przodują terapie witaminowe w postaci kroplówek to Włochy i Niemcy u których jest produkowane najwięcej takowych suplementów.
4. B4 – Cholina: istotnie wpływa na układ nerwowy a konkretniej na układ cholinergiczny (przywspółczulny), który reguluje odpoczynek organizmu i poprawę trawienia. Ponadto wspomaga polepszenie pamięci. Odgrywa ważną rolę w trawieniu m.in. zapobiega odkładaniu się cholesterolu w ściankach naczyń krwionośnych, przyspiesza proces spalania tłuszczu i przeciwdziała otłuszczaniu wątroby. Niedobory objawiają się bólem głowy, stanami lękowymi a nawet dolegliwościami sercowymi. Trzeba jednak postępować ostrożni z suplementacją Choliny, ponieważ jej nadmiar powodować może biegunkę, mdłości, nadmierną potliwość jak również obniżenie cieśnienia.
5. B5 – kwas pantotenowy (pantoteinian wapnia): redukuje zmęczenie i utrzymuje prawidłowy poziom metabolizmu. Koenzym A, czyli aktywna postać kwasu pantotenowego, bierze udział w przemianach energetycznych. Uczestniczy także w syntezie hormonów, witaminy D, cholesterolu oraz niektórych neuroprzekaźników. Witamina B5 powszechnie występuje w żywności, dlatego z reguły nie występują przypadki jej niedoborów.
6. B6 – pirydoksyna: wspiera układ odpornościowy i nerwowy, prawidłową pracę serca jak również poprawną kurczowość mięśni. Wspomaga utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi jednocześnie wspomagając wytwarzanie hemoglobiny. Korzystnie wpływa na kondycję skóry poprawiając jej jakość w szczególności w przebiegu trądziku. Ogólne niedobry Pirydoksyna bywają rzadkie, ponieważ występują w pokarmach. Niedobory witaminy B6 objawiają się zwiększoną potliwością a w przypadkach skrajnych nawet kamicą nerkową.
7. B7 (witamina H) – biotyna: główne i korzystne cechy to niweluje wypadanie włosów jednocześnie wzmacniając je, korzystnie działa na paznokcie poprzez proces tworzenia się keratyny oraz różnicowania się komórek paznokci i włosów, dzięki czemu je wzmacnia. Biotyna to nie tylko piękny wygląd – jej rola to również: wspiera układ nerwowy i odpornościowy, wspomaga rozwój umysłowy, wspomaga proces odchudzania poprzez trawienie tłuszczów i węglowodanów. Reguluje poziom przemiany glukozy w organizmie i wpływa na prawidłową pracę gruczołów potowych, szpiku czy namnażania erytrocytów.  Niedobory uwidoczniają się poprzez nadmierne wypadanie włosów (w tym brwi i rzęs), łamiącymi się paznokciami, chorobami skóry, zmęczeniem a nawet problemami żołądkowo-jelitowymi.
8. B8 – Inozytol: Wpiera wydajność mózgu wspomagając jego rozwój i ułatwiając skupienie jak również poprawia samopoczucie. Co ciekawe zwiększa produkcję oraz wychwyt zwrotny serotoniny. Wspomaga regenerację wątroby i jej prawidłowe działanie. Witamina B8 jest chętnie przyjmowana w kroplówkach „kacowych” jako forma szybkiego powrotu do sprawności umysłowej. Jej braki objawiają się w drażliwości i nadmiernemu zdenerwowaniu.
9. B9 – kwas foliowy: niezwykle ważna witaminy dla kobiet ciężarnych, zapobiega wadom nerwowym u płodu. Kwas foliowy pomimo ogólnej opinii, że najczęściej stosowany jest u kobiet w ciąży powinien być stosowany również u mężczyzn, ponieważ wspomaga również układ sercowo-naczyniowy i przeciwdziała niedokrwistości (anemii) poprzez namnażanie czerwonych krwinek. Niedobory objawiają się poprzez miażdżycę i anemię.
10. B12 – Kobalamina: niezbędna dla prawidłowego działania układu nerwowego, krwionośnego oraz pokarmowego. Wspiera płodność oraz co ciekawe wzrok. Niedobory witaminy B12 charakteryzują się ogólnym osłabieniem organizmu, brakiem koncentracji i zaburzeniem pamięci, utratą apetytu, nudnościami, drażliwością, a w skrajnych przypadkach nawet drętwieniem kończyn. Warto wiedzieć, że u kobiet niedobry potrafią się objawiać zmianą w cyklu miesiączkowym.

Przeciwwskazania do suplementacji witamin B-Complex

Witaminy z grupy B nie maj wyraźnych przeciwskazań, aczkolwiek ostrożność w suplementacji powinny zachować osoby z niewydolnością nerek, osoby cierpiące na nadmiar wapnia w organizmie (hiperkalcemię) oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią, jak w przypadku większości preparatów. Jeśli chodzi o ich przedawkowanie to warto wiedzieć, że witaminy z grupy B są stosunkowo szybko usuwane z organizmu a do tego są rozpuszczalne w wodzie, dlatego też ich przedawkowanie przy prawidłowym stosowaniu jest mało prawdopodobne, aczkolwiek jeśli się zdarzy (przy stosowaniu wyższych niekontrolowanych dawek) mogą się objawiać zbyt niskim ciśnieniem, nadmierną potliwością i biegunkami (głównie w witaminie B4). Bóle głowy i wahania nastrojów mogą się pojawić przy wysokim nadmiarze witaminą B6. A nadmiar witaminy B9 cechuje się wzdęciami, spadkiem apetytu, rozdrażnieniem i bezsennością. A przewitaminizowanie witaminą B12 skutkować pojawieniem się stanów uczuleniowych na skórze. W każdym z wyżej wymienionych przypadków warto skontaktować się z lekarzem.